Berapa Banyak Waktu Rata-Rata Untuk Orang Dewasa Berolahraga Setiap Hari?
Jawaban Dari Edward R. Laskowski, M.D.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan pedoman olahraga ini:
Aktivitas aerobik. Dapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik kuat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Pedoman menyarankan agar anda menyebarkan latihan ini selama seminggu. Jumlah latihan yang lebih besar akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar. Tetapi aktivitas fisik dalam jumlah kecil sekalipun sangat membantu. Menjadi aktif untuk waktu yang singkat sepanjang hari dapat menambah hingga memberikan manfaat kesehatan.
Baca juga: Latihan Setiap Hari: Cara Berolahraga di Rumah Tanpa Peralatan
Latihan kekuatan. Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Bertujuan untuk melakukan satu set setiap latihan, menggunakan tingkat berat atau hambatan yang cukup berat untuk melelahkan otot anda setelah sekitar 12 hingga 15 kali pengulangan.
Latihan aerobik moderat meliputi aktivitas seperti jalan cepat, berenang, dan memotong rumput. Latihan aerobik yang kuat mencakup aktivitas seperti berlari dan menari aerobik.
Latihan kekuatan dapat mencakup penggunaan mesin berat, berat badan anda sendiri, tabung resistensi atau dayung perlawanan di air, atau kegiatan seperti panjat tebing.
Sebagai tujuan umum, bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Ingin membidik lebih tinggi? Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat kesehatan jika anda meningkatkan olahraga hingga 300 menit atau lebih dalam seminggu.
Mengurangi waktu duduk juga penting. Semakin banyak anda duduk setiap hari, semakin tinggi risiko anda mengalami masalah metabolisme. Duduk terlalu banyak dapat berdampak negatif bagi kesehatan dan umur panjang anda, bahkan jika anda mendapatkan aktivitas fisik harian yang disarankan.
Merasa waktu anda sangat pendek pada waktu yang panjang? Bahkan serangan singkat dari kegiatan menawarkan manfaat. Misalnya, jika anda tidak bisa berjalan dalam 30 menit di siang hari, coba berjalan kaki lima menit saja. Melakukan aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Yang paling penting adalah menjadikan aktivitas fisik rutin sebagai bagian dari gaya hidup anda.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan pedoman olahraga ini:
Aktivitas aerobik. Dapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik kuat seminggu, atau kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Pedoman menyarankan agar anda menyebarkan latihan ini selama seminggu. Jumlah latihan yang lebih besar akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar. Tetapi aktivitas fisik dalam jumlah kecil sekalipun sangat membantu. Menjadi aktif untuk waktu yang singkat sepanjang hari dapat menambah hingga memberikan manfaat kesehatan.
Baca juga: Latihan Setiap Hari: Cara Berolahraga di Rumah Tanpa Peralatan
Latihan kekuatan. Lakukan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Bertujuan untuk melakukan satu set setiap latihan, menggunakan tingkat berat atau hambatan yang cukup berat untuk melelahkan otot anda setelah sekitar 12 hingga 15 kali pengulangan.
Latihan aerobik moderat meliputi aktivitas seperti jalan cepat, berenang, dan memotong rumput. Latihan aerobik yang kuat mencakup aktivitas seperti berlari dan menari aerobik.
Latihan kekuatan dapat mencakup penggunaan mesin berat, berat badan anda sendiri, tabung resistensi atau dayung perlawanan di air, atau kegiatan seperti panjat tebing.
Sebagai tujuan umum, bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, atau memenuhi tujuan kebugaran tertentu, anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Ingin membidik lebih tinggi? Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat kesehatan jika anda meningkatkan olahraga hingga 300 menit atau lebih dalam seminggu.
Mengurangi waktu duduk juga penting. Semakin banyak anda duduk setiap hari, semakin tinggi risiko anda mengalami masalah metabolisme. Duduk terlalu banyak dapat berdampak negatif bagi kesehatan dan umur panjang anda, bahkan jika anda mendapatkan aktivitas fisik harian yang disarankan.
Merasa waktu anda sangat pendek pada waktu yang panjang? Bahkan serangan singkat dari kegiatan menawarkan manfaat. Misalnya, jika anda tidak bisa berjalan dalam 30 menit di siang hari, coba berjalan kaki lima menit saja. Melakukan aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Yang paling penting adalah menjadikan aktivitas fisik rutin sebagai bagian dari gaya hidup anda.
Posting Komentar
Posting Komentar