Latihan Setiap Hari: Cara Berolahraga di Rumah Tanpa Peralatan
Kami telah melakukan riset untuk menemukan cara untuk memulai yang gratis dan yang terbaik, yang sesuai dengan hari anda, di rumah atau di mana pun anda berada.
Berlari rutin selama sembilan minggu dengan Pelatihan 5K (Aplikasi)
Latihan kardio (kardiovaskular) bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
Apakah anda ingin meningkatkan kondisi jantung anda (ingat itu otot), menurunkan berat badan, menjernihkan pikiran anda atau hanya meningkatkan kesehatan anda, latihan kardio akan membantu.
Latihan kardio di rumah sekitar 10 menit untuk membantu anda memulai sampai anda siap untuk bergerak lebih lama.
Berjalan adalah cara yang bagus untuk aktif, bisa dilakukan di mana saja, dan dengan cara apa pun yang cocok untuk anda. Jika anda ingin meningkatkan kecepatan, Pelatihan dengan 5K akan membawa anda dari berjalan kaki hingga lari 30 menit dalam waktu sembilan minggu.
Sekarang, anda bergerak, bertemu orang-orang yang berpikiran sama di parkrun di dekat anda. 5K mingguan setiap Sabtu pagi adalah acara yang sangat menyenangkan dan sosial. Lihat panduan lari kami untuk menenmukan lebih banyak cara dan alasan untuk berlari.
Ada cara lain untuk berolahraga di rumah - memakai lompat tali (skipping) atau dengan musik dan tarian. Menjalankan kegiatan olahraga seperti itu selama 15 menit tidak hanya membuat hati anda senang, tetapi juga akan membuat anda tersenyum. Atau jika anda malu anda bisa menutup gorden dan mencoba rutinitas tari perut ini sendiri.
Bekerja Dengan Kekuatan & Mendukung Otot-Otot Anda
Latihan kekuatan dan perlawanan dapat membantu memperkuat otot anda dan meningkatkan mobilitas.
Olahraga ini umumnya dilakukan di tempat dan mungkin tidak membuat anda terengah-engah seperti latihan kardio tetapi ini pasti bekerja pada tubuh untuk meningkatkan kebugaran dan meningkatkan kesehatan.
Beberapa jenis latihan ini menggunakan alat-alat seperti timbangan atau band resistensi tetapi itu tidak seharusnya menghentikan anda. Coba lihat di gudang anda dan cari kaleng bekas atau sekarung beras untuk digunakan dengan baik.
Kami telah menyiapkan video yang mungkin membantu anda untuk berolahraga dirumah selama 10menit seiap hari.
Bisa cek di sini: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah
Fleksibilitas, Keseimbangan, dan Mobilitas
Berapapun usia anda, kurangi nyeri sendi dan cegah cedera, tambah kekuatan dan fleksibilitas pada rutinitas anda. Latihan-latihan ini membantu menyeimbangkan, mengurangi resiko jatuh, dan memperkuat otot untuk mobilitas.
Yaitu diantaranya: Yoga, Pilates, dan Tai Chi adalah contoh latihan fleksibilitas, cobalah untuk memasukkan latihan sederhana ke dalam rutinitas anda tanpa mengikuti kelas.
Posting Komentar
Posting Komentar